失眠癥的患者的飲食禁忌

                      失眠怎么辦 2021-03-14 21:18

                      失眠雖說是一種小病,但是疾病的危害是極大的,一旦患病最明顯的癥狀特征就是睡眠質量不好、多夢、易醒等睡眠障礙癥狀,所以一旦患病,患者一定要及時的采取措施應對。如患者在患病期間要注意做好失眠的飲食。失眠患者在生活中要注意補充足夠的水分。水分可維持臟腑的正常需要,潤滑腸道,利二便,促進體內有害物質的排泄。減輕腸胃壓力,可以有效促進睡眠。

                      1、三餐安排適當,在早餐中要吃好,應吃體積小而富含熱量、色香味美的食物,如豆漿、牛奶、雞蛋、面包等;而在午餐中藥吃飽,因為午餐前后人體消耗能量比較大,所需熱量最高;最后在晚餐上要吃少,因為晚餐后不久要睡覺,所需熱量較少。

                      2、進食定時定量,因為胃腸的消化也受生物鐘的控制的,如果每天能按時吃飯、睡覺,建立正常的生活節奏,那么將有助于睡眠。宜吃清淡而有營養的食物,如奶類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、橘子等,保證攝入充足的維生素C、維生素E等營養素。

                      3、避免過飽過饑,因為這些都不宜人睡。所以失眠患者睡覺前不要吃得過飽,否則會妨礙睡眠;也小應陔在饑餓時上床睡覺,否則會提高人體的警覺性,從而使人難以入睡。規律飲食可以有效提高睡眠質量。

                      注意事項:

                      少飲用含咖啡因的食物,在生活中要盡可能的少飲用含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂類飲料,可多喝一些水果蔬菜汁。調整心態。這樣便可有效減輕失眠的概率。

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